Lograr un descanso reparador es fundamental para la salud física y mental. Según Pablo Ferrero, neurólogo y especialista en medicina del sueño, la duración óptima de sueño diario oscila entre las 7 y 8 horas. Sin embargo, Ferrero enfatiza la importancia de la siesta como un elemento crucial en la medicina del sueño.
El neurólogo advierte sobre los riesgos de las siestas prolongadas, especialmente cuando se utilizan para compensar la falta de sueño acumulada durante la semana laboral. «Si haces la siesta el fin de semana porque tuviste 5 días de poco sueño, claramente esa no es la forma de solucionarlo», señala. Según Ferrero, la duración ideal de la siesta es de 26 minutos, un dato respaldado por investigaciones de la NASA.
Además de la duración, la calidad del entorno y los elementos utilizados para dormir son decisivos. La elección del colchón es crucial; Ferrero destaca las ventajas de los colchones de resortes, que permiten una mejor respiración del cuerpo. Recomienda a los usuarios que visiten los locales comerciales y prueben diferentes opciones durante al menos 15 a 20 minutos para asegurar la ergonomía adecuada.
El especialista también hace hincapié en la importancia de la almohada, sugiriendo diseños anatómicos o ergonómicos con dos alturas distintas. «La joroba más baja debe ir en el espacio que está debajo del cuello para que este pueda descansar correctamente», explica Ferrero.
Para un buen descanso, se aconseja usar telas frías en el soporte cervical y mantener una temperatura fresca en el ambiente, idealmente entre 19 y 21 grados. La oscuridad total es fundamental para un sueño reparador, así como evitar la exposición a luces artificiales, especialmente las azules de dispositivos electrónicos.
Ante entornos ruidosos, Ferrero sugiere el uso de ruidos blancos, que ayudan a enmascarar otros sonidos. Finalmente, recomienda dormir sin ropa si es posible, utilizando sábanas frescas de fibras naturales como bambú o algodón de alta calidad.
Fuente: La Nación
